日常养生

 

  如何简单有效的减肥 最快最简单的减肥方法

  分享最简单有效的七种懒人瘦身小妙招,学会这些小妙招,懒人也能轻轻松松的瘦身。

  工具/原料

  耐性

  坚持

  方法/步骤

  一、保证充足而规律的睡眠而瘦身:睡眠是很好的瘦身方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠瘦身,就是通过调整睡眠时间、睡眠质量,影响人体荷尔蒙分泌,从而分解、燃烧脂肪,促进新陈代谢,排除水中,把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢!但要注意,睡眠瘦身的重点在于时间,一定要在晚上10点前入睡,第二天6点起床,尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  二、多吃蔬菜水果产生饱腹感而瘦身:不少人认为瘦身就一定要节食,然后拼命运动,其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部换成低热量的食物,这样可以造成饱腹感,以抑制你的食欲,让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于瘦身来说,香蕉、西瓜、苹果等水果都是上好的选择。

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  三、餐前喝水而瘦身:1、早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。2、餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的西瓜肚,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。3、下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  四、让自己忙起来转移注意力而瘦身:瘦身困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你无聊的时候,总会随手拿起一包零食,开始悠闲地享受着。这时候,你需要尝试找一些事情来做,以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑力的娱乐项目,你可以做做家务,出门逛逛街,甚至可以进行一些需要集中精力的游戏,抓住你的注意力。

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  五、保持优雅的姿态而瘦身:1、不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿势,都会影响体型。因此,养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升,也会令身体肌肉记忆定型,各部位线条得以优化。2、正确坐姿应该是双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。3、正确的站姿应该是头正,双目平视,微收下颌,双肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。4、走路时,身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  六、选择你喜欢的方式运动而瘦身:瘦身不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么瘦身就没有辛苦可言啦!

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  七、瘦身需要耐性:研究人员发现,那些瘦身成功的人坚持瘦身的时间至少超过2年。瘦身不一定需要非常多的努力,但却需要一定的时间。请记住,瘦身需要时间,一旦你习惯了新的饮食方式,瘦身就不再是那么难以实现。你必须要保持马拉松长跑式的耐性,不要因为短时间看不到成效就放弃,耐性才是最好的瘦身秘籍。

  最简单有效的七种懒人瘦身小妙招

  END

  注意事项

  瘦身需持之以恒,万不可半途而废!

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