日常养生

  动作二 动态平板支撑

  我们在进行动态平板支撑的时候,需要采取俯卧的姿势,以小手臂与前脚掌共同支撑身体,以腹部的持续发力维持身体的不变形。在动作开始的时候,我们需要以腹部和下肢共同进行发力,进行开合跳运动,前脚掌着地。建议进行3到4组,1组进行20个。

  2、运动计划举例

  早上:进行20分钟到30分钟的慢跑

  (消除脂肪、降低体脂率、调整精神状态)

  下午:参与我推荐的运动项目

  (提高基础代谢率、降低体脂率)

  晚间:饭后至少20分钟进行适当散步运动

  (帮助消化食物、降低体脂率)

  3、减肥经验分享

  我在运动前是一定要进行热身运动的,做好了热身运动,再进行正式的锻炼,整个人的状态会大大提升。更重要的是,进行了热身以后,我们的膝关节会分泌一些滑液,可以保护关节不受伤。我建议大家每次做运动前都进行至少十分钟的热身,每个关节都认真活动开来。

  除此之外,我希望大家在进行运动的时候拿出自己最好的状态来。根据我的观察,在良好状态下进行运动,不仅心情愉快,整个人的运动状态也会提高。而在运动时拿不出好的状态,就容易造成运动质量的下降或者是受伤!

  (二)饮食

  想要解决顽固型肥胖,我们必须得在饮食上下足了功夫,管理好自己的饮食,让自己拥有规律健康的一日三餐,可以帮助我们快速瘦身。接下来我给大家从饮食要点、饮食计划与经验分享这三个方面讲讲!

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