日常养生

  怎么才能从根本上解决肥胖 能从根本上消除触发肥胖的诱因

  肥胖想要解决的时候,主要问题是减重,减重主要的方式是饮食控制,运动疗法,以及必要的药物治疗。饮食控制方面,合理的饮食需要限制每日摄入食物的总热量,需要注意食物的合理搭配,以及形成科学的饮食习惯。

  而运动疗法需要要求患者减少热量的摄入,增加热量的消耗,例如可以在运动过程之中,消耗体内过多的脂肪,减少脂肪的异常聚集。而且长期坚持运动,还可以提高机体的静息代谢率。

  体重管理是一项系统工程,贵在坚持,需要建立良好的生活方式,纠正以往的不良饮食和生活习惯,才能从根本上消除触发肥胖的诱因。

  在成功减肥不反弹的情况下,同时让减肥者养成良好的生活作息习惯,是体重管理的根本出发点,也是我们的使命所在。

  一、饮食有节

  《黄帝内经》提出:“饮食有节,起居有常,劳作有序。”饮食有节,即吃饭要有节制,要定时定量。

  饮食有节,首先要摈弃节食减肥的心态,单纯采取挨饿、限食的办法减肥,很难保障人体营养的均衡。减肥应该减的是体内多余的脂肪,如果人体营养素不够往往减的是水分、肌肉,这会消耗蛋白质,对身体是不利的。而且,长期节食会导致人体基础代谢率低下,容易形成“易胖难瘦”体质,即使短期减去体重,也会很容易反弹。

  饮食有节,需要做到合理控制饮食和饮食有度。

  控制饮食

  1.少食用含热量高的食物。减少膳食中总热量的摄入,可促进机体贮存的体脂燃烧,以达到减肥的目的。

  2.充分摄入蛋白质。肥胖者在减肥期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪。与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。因此,减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品,其脂肪含量亦高,故应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉、牛肉,并多吃豆制品。

  3.多食用蔬菜、水果。蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。

  饮食有度

  1.一日三餐定时定量。一日三餐定时定量,每餐定量多少需根据个人的情况而定,一旦确定后即应严格执行。

  2.晚餐吃少,不吃夜宵。俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致身体发胖。

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