日常养生

  在我们的印象当中,腰粗膀圆是威猛的象征,不过,胖过的人都知道,一旦腰粗了起来,肚子上的“游泳圈”就会让人很头疼,不仅会影响形象,而且也会对身体健康产生较大的危害。

  女性腹部肥胖有什么危害 腹部肥胖的危害很大

  俗话讲,能吃就是福,在过去人们的认识中,瘦是营养不良的表现,营养好身体才圆润。但是如果身体越来越圆润,特别是肚子部位脂肪堆积严重,腹部肥胖,出现“将军肚”的情况,那就要小心了。肥胖不是有福的表现,腹部肥胖不仅仅影响一个人的形体,更重要的是影响你的健康

  过量饮食、偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大是引起肥胖的主要原因。运动过少也是导致肥胖的主要原因之一。据统计,肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常人体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多二倍,高血压发病率比正常体重者多二到六倍,合并糖尿病者较正常人约增高四倍,合并胆结石较正常人高四至六倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

  肥胖带来的健康危害确实是非常多,为了避免过于肥胖,黄医生告诉记者,最行之有效的办法就是合理饮食和运动。

  改变膳食习惯,制定合理的摄食量,并尽可能平均分配一天的摄食量,不应漏餐,应有足够量的膳食,以避免餐间加点心,膳食热能中,脂肪和油的热能比应少于20%-30%,总热能中55%-65%应来自碳水化合物如米饭,总热能中肉类蛋白质的比例不应大于15%,应鼓励食用新鲜水果,蔬菜和糙粮,限制酒精的摄入。

  良好的膳食习惯和运动方式是保持体形的第一步,不过,肥胖人群的小肚腩可不是光靠饮食和简单运动就能减下来的。要想减少腹部脂肪堆积,除了要管住嘴、迈开腿,也应该掌握正确的减腹方法。一起来看看健身教练给我们的正规示范吧。

  腹部主要锻炼就是我们的核心,第一就是减腹,像俄罗斯转体,一个脚后跟抬起。练上腹和下腹的动作都是不同的。每次练腹,可以练个4个动作,然后重复5组,每组15至20个。主要就是注意力集中,减少肩膀颈部的代偿。

  现在人们的生活水平不断提高,肥胖也渐渐高发。而每个人肥胖的方式又都不尽相同,有人全身肥胖,而有人身材看似正常却独独有一个“大肚子”。

  腹部肥胖是什么?

  腹部肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。在我国,男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm就已经算是中心型肥胖。我国男性肥胖大多属于中心型肥胖,而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。

  快来测测你的腰围超标了吗?

  正确量腰围的方法(此处腰围非裤子腰围。)

  中国成年人正常腰围标准:

  男性腰围<90厘米

  女性腰围<85厘米

  怎么造成的腹部肥胖

  人种影响脂肪的形成

  在中国,大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿,像一个个大「苹果」;而西方国家更多的是「梨」。

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