运动养生

运动时放屁肠胃不适  运动时容易放屁对肠胃好

1、重量训练时肌肉发抖:肌肉已经疲劳

  做过重量训练的人,都曾有过肌肉颤抖的经验,最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。

  建议在重量训练时,中间要稍作休息。如果开始发抖,就应停止。若仍勉强继续做,恐将导致肌肉受伤,需要很长一段时间才能恢复。

 

  2、跑步时狂流鼻水,全身痒:过敏

  运动时会发生流鼻水、身上痒的案例,时有所闻。这可能是运动诱发过敏。很多时候是因为过敏体质,运动前吃到过敏原食物,当身体热起来时,微血管通透性增加,加剧过敏症状,最常见的皮肤症状即为荨麻疹。

  另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多,或是室外有花粉飘散在空气中,也可能诱发流鼻水等过敏症状。

  若运动后皮肤微痒,而休息症状就消失,这时运动应采取渐进式,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。

  但如果身上出现严重红疹块或红肿,这属于神经血管的水肿,应立即停止运动,赶快就医。

  此外,运动前四小时应避免过敏性食物,如果会从事较久或剧烈的比赛,例如马拉松、登山等,最好前一两天都要完全避免。

 3、跑步时腹部绞痛:血液含氧量不足

  运动时会感觉肚子痛,一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋,常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。

  通常腹痛发生时间短暂,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。

  预防腹痛发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的机率。

 4、运动时放屁:肠胃蠕动功能不良

  运动时最令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下没人会发现。如果频率过高,造成生活困扰,应是本身肠胃蠕动功能不良,

  体内容易滞留气体,当运动加速肠胃蠕动,或腹压增加时,就会引发一连串的放屁。

  医师建议,不要怕排气,应该尽量多走动,一天走个5000步,也有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会改善。

  而容易引起腹胀的食物,例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等,容易引起排气,运动前应尽量避免食用。

5、跑到一半,天旋地转:吃得不够或换气方式错误

  运动时血糖会慢慢下降,若脂肪酸还来不及变成能量时,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。

  此外,运动时憋气,尤其是重训时,会形成努责现象,此时内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,产生头晕。

  但过度换气也会有问题,曾有人锻练肌肉时,手臂出现严重痉挛,送医诊断后发现因为过度换气,二氧化碳不断被排出,血液里氧气浓度过高,身体酸碱度不平衡,造成肌肉不正常反应。

  有氧运动时,建议用鼻子吸气,再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气,放松时吸气。

  6、运动时,头痛阵阵袭来:缺乏暖身和饮水

  运动时,交感神经较为兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的运动时,就有可能会导致头痛症状。

  大部份头痛发生,只要休息,就可获得改善。但预防胜过治疗,应确实做好运动前的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的运动。

  此外,运动时身体水分流失,血压会往下降,也是头痛的原因之一,建议运动前可喝约200毫升的水,中途每隔20~30分钟再补充一点水分,尤其年纪稍长的人应特别注意。

 当今社会健康观念深入人心,运动健身逐渐成为风气,不过很多人走两步就放屁,动几下就抽筋,跑一次步肌肉酸痛好几天……这其实是身体在告诉你它的想法。

  1.放屁:“真舒服。”

  小敏酷爱爬山,但是她总是要走在最后,因为每次爬山过程中她都会不断放屁,令她尴尬。南开医院张洁副主任医师指出,运动本身有助于肠胃蠕动,爬山更是会挤压到肠胃,导致排气,有时可能表现为打嗝,这是胃肠道的正常反应,是身体在将多余的气体排出来。尤其老年人由于活动量少,肠胃逐渐老化,气体易堆积,运动时会比一般人更常排气。这没什么丢脸的。

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