慢健身四动作打造健康肌肉男
慢动作二：划船
长凳或茶几、枕头
功效区：背部
1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部;
2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直;
3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。
慢动作三：推压肩部
椅子、哑铃、枕头
功效区：肩膀和肱三头肌
1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对;
2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。
慢动作四：吻枕膝卧撑
枕头
功效区：肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上;
2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
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