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  备孕前一个月吃什么好 备孕前一个月如何调理

  女人孕前调理阶段吃什么好呢?做了一个过来人的身份,小编为未准妈妈们总结了如下关于孕前吃什么好,希望对你们有帮助:

  女人必须知道:孕前吃什么好

  方法/步骤

  孕前孕前吃什么食物好1:女人准备怀孕前三个月要充分保蛋白质的摄入,可多吃瘦肉、动物肝脏 、鸡、鱼类、虾、奶制品、蛋类、大豆及豆制品等蛋白质含量丰富的食品,每天蛋白质的摄入量宜保持在80-100克。

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  孕前吃什么食物好2:富含无机盐和微量元素的食物

  钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养元素,可以帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些营养元素的食物有动物肝脏、猪血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。

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  孕前孕前吃什么食物好3:含维生素丰富的食物

  维生素有助于女人卵子和受精卵的发育与成长,女人准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和瓜果,补充维生素,增加怀孕几率。不过记住摄入要适量,过多对身体有害。

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  孕前孕前吃什么食物好4:富含叶酸的食物

  怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,所以准备怀孕前三个月,女性摄食富含叶酸的食物很重要。此时可多吃莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等食物,在食物中摄食充足的叶酸,为了保证叶酸的涉取量充足,可以在孕前三个月开始补充叶酸片和参杞红复配。

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  备孕成功经验大全

  准备怀孕的人们,都非常关心过来人的备孕成功经验。我们知道,宝宝的发育从精子和卵子的结合开始,而顺利受精的关键就是男女双方在受孕前有健康的心理和生理准备。以下为一些备孕成功经验,不妨参考一下。

  1、调整饮食:多吃富有营养的食物,基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。

  2、睡眠充足:睡觉很重要,早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态。

  3、适量锻炼:选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。

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